Οι Αρθρώσεις Σας Πονάνε; Αυτά τα 7 Ξεχάσει Τροφίμων θα Μπορούσε να Βοηθήσει να Αισθάνονται Καλύτερα μέσα σε λίγες Εβδομάδες
Αν διαβάζετε αυτό, οι πιθανότητες είναι πόνος στις αρθρώσεις, δυσκαμψία, ή με μειωμένη κινητικότητα είναι μέρος της καθημερινής ζωής σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν αυτά τα θέματα είναι απλά σημάδια της γήρανσης—αλλά αυτό δεν είναι η πλήρης εικόνα. Όσο γερνάει μπορεί να επηρεάσει την υγεία των αρθρώσεων, ο τρόπος που τρώμε διαδραματίζει έναν πολύ μεγαλύτερο ρόλο από ό, τι οι περισσότεροι συνειδητοποιούν. Στην πραγματικότητα, ορισμένες καθημερινές τροφές μπορεί, βεβαίως, να θρέψει και να υποστηρίξει τις αρθρώσεις σας—όχι σε χάπια ή δαπανηρές θεραπείες που απαιτούνται.
Τι Πραγματικά Συμβαίνει με τις Αρθρώσεις Σας Μετά τα 60;
Καθώς η ηλικία μας, είναι κοινό για χόνδρου φθορά κάτω, το ρευστό στις αρθρώσεις για να μειωθεί, και η φλεγμονή να ρυθμίσετε πιο εύκολα. Αλλά αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με την ηλικία, δεν χρειάζεται να πω δια βίου δυσφορία. Πώς αντιμετωπίζουμε το σώμα μας—ειδικά για το τι ταΐζουμε τους—μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.
Εδώ υπάρχουν τρεις κοινές αιτίες κοινή πόνος γίνεται πιο αισθητή με την πάροδο του χρόνου:
-
Γήρανση – είναι φυσικό, αλλά μπορεί να επιβραδύνει τις επιπτώσεις της με τη σωστή φροντίδα.
-
Έλλειψη δραστηριότητας – Δεν κινείται αρκετά στην πραγματικότητα κάνει τις αρθρώσεις πιο σκληρή και πιο επώδυνη.
-
Κακή διατροφή – Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά λίπη καυσίμων φλεγμονή.
Το φαγητό Μπορεί να Λειτουργήσει Σαν Φάρμακο για τις Αρθρώσεις Σας
Όταν τρώτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά, το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει την φλεγμονή, την ανακατασκευή των κατεστραμμένων ιστών και τη διατήρηση της αντοχής. Από την άλλη πλευρά, το πρόχειρο φαγητό συνήθειες μπορεί ήσυχα να επιδεινώσει την υγεία των αρθρώσεων με την πάροδο του χρόνου.
Θρεπτικά συστατικά αρθρώσεις σας πρέπει να περιλαμβάνει:
-
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – για να απαλύνει τη φλεγμονή και να ενισχύσει τους ιστούς
-
Ασβέστιο & Βιταμίνη D για γερά οστά
-
Το κολλαγόνο – για να κρατήσει χόνδρου εύκαμπτη και ανθεκτική
-
Αντιοξειδωτικά – για να προστατεύσει τα κύτταρα από βλάβες από κοινού
7 Παραβλέπεται Τρόφιμα Που Μπορεί Φυσικά Να Υποστηρίξει Την Υγεία Των Αρθρώσεων
#7: Ρέγγα
Αυτό το μικρό ψάρι είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων. Ψητά ή ελαφρά αλατισμένη ρέγγα δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει μια αισθητή επίδραση.
#6: Γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί Ζύμωση (όπως το γιαούρτι ή κεφίρ)
Αυτά είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου και τα προβιοτικά, που υποστηρίζει την αντοχή των οστών και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Καθημερινή ποτήρι κεφίρ είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε.
#5: Πηχτή (Κρέας Jelly)
Αυτό το παραδοσιακό πιάτο, που γίνεται από βρασμένα κόκαλα, είναι υψηλή φυσική περιεκτικότητα σε κολλαγόνο. Σπιτικά εκδόσεις με ελάχιστο αλάτι και πρόσθεσε το σκόρδο μπορεί να είναι μεγάλη για τις αρθρώσεις σας.
#4: το Σκόρδο
Περισσότερο από ένα καρύκευμα σκόρδο περιέχει τις ισχυρές αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Την χρησιμοποιούν αφειδώς στο μαγείρεμα ή να φάτε σε μικρές ποσότητες πρώτων εάν είστε επάνω για αυτό.
#3: τα Παντζάρια
Παντζάρια ενισχύσει τη ροή του αίματος και να παραδώσει τα αντιοξειδωτικά στις αρθρώσεις σας, βοηθώντας τους να θεραπεύσουν και να μείνει το κινητό. Τα ψήσουμε, να τα προσθέσετε σε σαλάτες, ή μείγμα σε σούπες.
#2: Καρύδια
Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι από υγιεινά λίπη και βιταμίνη Ε—μεγάλη για την κοινή ιστό και μειώνοντας τη φλεγμονή. Μια μικρή χούφτα καθημερινά πηγαίνει πολύ δρόμο.
#1: Rosehip Τσάι
Φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, rosehip τσάι βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο. Είναι ιδιαίτερα παρήγορο και αποτελεσματική κατά τη διάρκεια της πιο κρύους μήνες.
Πώς να Προσθέσετε Αυτά τα Τρόφιμα στην Καθημερινή Σας Ρουτίνα
-
Ξεκινήστε το μικρό: εισάγετε μία ή δύο σε έναν χρόνο.
-
Μετακινήστε περισσότερα: το περπάτημα ή το τέντωμα βοηθά να ενισχύσει τα οφέλη.
-
Σχέδιο μπροστά: κρατήστε το κοινό-φιλικά τρόφιμα είναι εφοδιασμένο.
-
Κρατήστε τα τμήματα ισορροπημένη και σταθερή.
Όταν Θα Νιώσεις την Διαφορά;
Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρήσει βελτιώσεις μέσα σε 2-3 εβδομάδες—λιγότερο δυσκαμψία, μείωση του πόνου και βελτίωση της κινητικότητας. Μετά από ένα ολόκληρο μήνα, το σώμα σας μπορεί να αισθάνονται ελαφρύτερα, πιο ευέλικτη και πιο ικανοί.
Δεν πρέπει να δεχτείς τον κοινό πόνο ως αναπόφευκτη. Ακόμα και μετά το 60, είναι δυνατόν να ανακτήσει την άνεση και την ευκολία απλά προσαρμόζοντας τη διατροφή σας. Απλές, φυσικές τροφές όπως ρέγκα, πηχτή, και rosehip τσάι μπορεί να φαίνεται ντεμοντέ, αλλά τα οφέλη τους είναι πολύ πραγματικό.
Δοκιμάστε αυτό για ένα μήνα και να δώσουν προσοχή στο πώς το σώμα σας αντιδρά. Δεν είναι μια γρήγορη λύση—είναι ένας τρόπος ζωής shift αρθρώσεις σας θα σας ευχαριστώ για.
Σημείωση: Αυτό το περιεχόμενο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα αγωγή υγείας.
Έχετε κάνει αλλαγές στη διατροφή σας για την κοινή υγεία; Μοιραστείτε την ιστορία σας στα σχόλια—θα θέλαμε να ακούσουμε πώς βοήθησε!
